こんにちは、きてんまです。
朝。
・青汁&野菜ジュース
・味噌汁
・豆腐
・コーヒー
青汁はダイエット前から妻の勧めで飲んでます。
冷凍品です。青汁のにおいは苦手なので、
鼻をつまみながら飲んで、すぐに野菜ジュースを少量飲みます。
「カゴメの野菜一日これ一本」は栄養士さんのお墨付きです。
味噌汁は基本的に朝・昼・晩と食べてます。
マルコメのインスタント品で32食入り。
七味を少々入れてます。
豆腐は３パックセットの内の１パック。鰹節をのせて。
納豆も良さそうですが、ご飯食べないので豆腐にしてます。
コーヒーはインスタントのGOLD BLEND。
毎食後に１杯飲みます。牛乳を少し入れます。
朝は以上です。豆腐の代わりに前日の夕食の残りを食べたりします。
昼。
・味噌汁
・ちくわ
・きゅうり１本
・コーヒー
味噌汁とコーヒーは、朝と同じ。
ちくわは中にきゅうりを入れて、2本ほど食べます。
ちくわに入れないきゅうりはぶつ切りで、
「真鯛のだし塩」と一味にまぶして食べます。
「真鯛のだし塩」美味しいです。
昼は以上です。自宅勤務の時はこんな感じで、
出勤（週一）の時は、コンビニでサラダとチキンを買うことが多いです。
夜。
・味噌汁
・麻婆茄子（ナス、人参、ピーマン、豚肉など）
・さんま開き一尾
・ビール&素焼きナッツ
・コーヒー
味噌汁とコーヒーは、朝と同じ。
麻婆茄子は翌朝と二日分として作ります。
家族が作ったものが、ダイエットに影響小なら、
それを一緒に食べることも多いです。
さんまとビールは、「ご褒美」的に毎日食べてます。
ビールは糖質０のパーフェクトビール。350ml缶１本。
さんまは、一尾ですが、子どもに少し食べられます。
ナッツは小分けされたもの。
夜は朝・昼と比較して多めですが、
モチベーション維持のために「ご褒美」は必要です。
次回は、経過報告などを書こうと思います。
では。
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