ダイエット 〜ダイエット臭！？

 こんにちは、きてんまです。

少し日数が開きましたが、きょうは経過報告の続きを書きます。

7月6日にちょうど２ヶ月が経ちましたが、

63.2kgでした。

きょう7月15日は62.6kgでした。

体重は順調に減っています。

ちなみに体重を測るタイミングは、朝食後です。

いつでもいいとは思いますが、とりあえず、朝食後と決めています。

自分では順調だと思っていたのですが、妻からクレームがありました。

最近、私から体臭がするというのです。

ネットで調べると、確かに、ダイエット臭というのがあるそうです。

しかも糖質ダイエットというのもあてはまります。

私のケースがこれかどうかは確信はないのですが、

妻が決めつけているので、仕方なく、対応することにしました。

まず、運動。

早朝、散歩したりはしていたのですが、クレーム後は毎朝4kmほど

ジョギングしています。

半年前くらいも走ったりしていたのですが、過体重のせいか、

膝を痛め、体重も落ちないので、やめていました。

その時より7kg以上体重が減っているので、

今回は大丈夫かなと思います。

次に食事。

妻はとにかく食えというので、

朝だけ少し米を食べることにしました。納豆ご飯。

心なしかご飯が甘く感じます。

最近、牧田善二という医師のダイエットの本を見て、

献立も少し変えてみました。

1.ビールを白ワインに変更

2.コーヒーにミルクを入れるのをやめた

3.チョコレートとチーズを食べるようになった

詳しくは彼の著書「医者が教える食事術 最強の教科書」を見ていただければと思いますが、目標体重に達したので、少し気分転換といったところです。

試した結果をまた報告したいと思います。

では。

ダイエット 〜経過報告

 こんにちは、きてんまです。

きょうは、途中の経過報告など書きます。

5月6日に始めた糖質ダイエット、

そろそろ２ヶ月が経ちますが、

なんとか続けられております。

5月6日の体重は70.8kgでした。身長は171cmです。

ダイエットを始めてから10日ほどで体重が減り始め、

3週間経過した5月28日には67.4kgで、3kg減りました。

その後、少し停滞期はありましたが、

さらに１ヶ月後の6月30日には64.0kgで、6.8kg減りました。

目標体重は64.5kgとしていたので、

とりあえず、ダイエット成功です。

妻や子どもたちが食べるパンや果物を見て、

自分も食べたいなぁとは思うのですが、

もう少し頑張ろうと思っています。

実は、ダイエットを始めた理由は、

健康上の理由と家づくりにも関係があるのですが、

それは次回書こうと思います。

では。

ダイエット 〜ある日の献立

こんにちは、きてんまです。

きょうはある一日の献立を書きます。

朝。

・青汁&野菜ジュース

・味噌汁

・豆腐

・コーヒー

　青汁はダイエット前から妻の勧めで飲んでます。

冷凍品です。青汁のにおいは苦手なので、

鼻をつまみながら飲んで、すぐに野菜ジュースを少量飲みます。

「カゴメの野菜一日これ一本」は栄養士さんのお墨付きです。

　味噌汁は基本的に朝・昼・晩と食べてます。

マルコメのインスタント品で32食入り。

七味を少々入れてます。

　豆腐は３パックセットの内の１パック。鰹節をのせて。

納豆も良さそうですが、ご飯食べないので豆腐にしてます。

　コーヒーはインスタントのGOLD BLEND。

毎食後に１杯飲みます。牛乳を少し入れます。

朝は以上です。豆腐の代わりに前日の夕食の残りを食べたりします。

昼。

・味噌汁

・ちくわ

・きゅうり１本

・コーヒー

　味噌汁とコーヒーは、朝と同じ。

　ちくわは中にきゅうりを入れて、2本ほど食べます。

　ちくわに入れないきゅうりはぶつ切りで、

「真鯛のだし塩」と一味にまぶして食べます。

「真鯛のだし塩」美味しいです。

　昼は以上です。自宅勤務の時はこんな感じで、

出勤（週一）の時は、コンビニでサラダとチキンを買うことが多いです。

夜。

・味噌汁

・麻婆茄子（ナス、人参、ピーマン、豚肉など）

・さんま開き一尾

・ビール&素焼きナッツ

・コーヒー

　味噌汁とコーヒーは、朝と同じ。

　麻婆茄子は翌朝と二日分として作ります。

家族が作ったものが、ダイエットに影響小なら、

それを一緒に食べることも多いです。

　さんまとビールは、「ご褒美」的に毎日食べてます。

ビールは糖質０のパーフェクトビール。350ml缶１本。

さんまは、一尾ですが、子どもに少し食べられます。

ナッツは小分けされたもの。

　夜は朝・昼と比較して多めですが、

モチベーション維持のために「ご褒美」は必要です。

次回は、経過報告などを書こうと思います。

では。

ダイエット 〜ご飯もパンも食べない

 こんにちは、きてんまです。

きょうは、ダイエットをどんな感じで行っているか、

具体的な内容を書きます。

前回『糖質制限ダイエット』と書きましたが、

調べたわけではなく、自分の勝手な想像で行っています。

まず、ご飯やパンなど、主食の米と小麦粉は食べません。

それと、ジャガイモやコーンなどの「炭水化物かな」と思う食べ物も控えています。

また、糖類も控えて、

お菓子や果物も食べません。

1日分のカロリーはなんとなく抑えるようにしています。

以上のような感じです。

私は甘党で、スイーツもフルーツも大好きです。

制限が少しきついかな〜とも思ったのですが、

まだ続いているので、

自分なりに理由を考えてみました。

　1. 目標を設定した

　目標の体重まで落ちたら、制限を緩めるつもりです。

　2. 制限を柔軟に判断する

　例えば、回転寿司に行った時は、米を「全く食べない」ではなく、

　「なるべく食べない」ようにしています。

　3. 結果を気にする

　体重が落ち始めた頃から、頻繁に体重計に乗っています。

　結果が見えると、やる気が違ってきます。

　でも記録してしまうと、落ちるのが止まった時に

　モチベーションが下がりそうなので、体重を目で確認するだけにしています。

次回からは、経過報告と日々の献立などを書こうと思います。

では。

ダイエット 〜きっかけ

こんにちは、きてんまです。

きょうはダイエットを始めたきっかけを書きます。

今年のゴールデンウィークは、

「コロナ禍で旅行の計画を立てづらい、

　でも、長期休暇なので何かしたい」と思い、

「断食をしよう」と決めました。

でも、すぐに辛くなり、

代わりに『糖質制限ダイエット』を始めることにしました。

・・・というのが、きっかけです。

5月6日に始め、6月25日現在、まだ続いております。

次回は、ダイエットの内容について、もう少し具体的に書きます。

では。